BEHANDLING AF DEPRESSION
Er der faktorer, der belaster dig såsom stress, konflikter, økonomiske problemer, eller ubehandlede fysiske sygdomme, er det vigtigt at få eventuelle årsagsfaktorer identificeret, og om muligt få dem fjernet / behandlet.
Ved en lettere til middelsvær depression, er samtalebehandling vigtig og ofte tilstrækkelig. I tilfælde af en sværere depression, kan der evt. blive tale om kombinationen af samtaleterapi og medicins behandling.
Depressionsbehandlingen har to faser.
Den akutte første akutte fase varer oftest 6-8 uger, og det er vigtig med behandling ca. 1 ugentlig. Den anden fase kaldes for vedligeholdelsesfasen og omhandler de næste 6 til 8 måneder. I denne fase anbefales behandling ca. 1 gang om måneden.
Hele behandlingsforløbet svarer til forløbet af en depressiv episode. En depressionsepisode varer omkring 10 måneder.
Ved depression er der en ubalance i hjernens signalstoffer, bl.a. lav serotonin aktivitet. Et resultat af nyere forskning i hjernens funktioner, har bl.a. vist, at samtaleterapi og medicinsk behandling, kan fremkalde de samme forandringer i hjernens nerver.
Det vil sige at efter en vellykket behandling, psykoterapeutisk eller medicinsk, er balancen genoprettet. Samtale og medicin fremkalder altså de samme biologiske forandringer.
Samtaleterapi har vist sig mest anvendelig ved behandling af lette og middelsvære depressioner.
Der er mange former for samtaleterapi, hvoraf bl.a. kognitiv terapi har vist sig at være særlig effektiv i behandling af depression. Gennem samtaleterapi vil man få en bedre forståelse af sin situation og redskaber til at komme videre.
Lettere depression kan ofte afhjælpes alene gennem oplysning og livsstilsændringer, som f.eks. regelmæssig søvn, mindre stress og alkohol, m.m.
Medicinsk behandling vil i svære tilfælde ofte være nødvendig, disse præparater virker efter 2-5 uger, og har begrænsede bivirkninger.
Medicin mod depression virker ved på forskellig vis at stimulere signalstofferne serotonin og/eller noradrenalin, enkelte også dopamin, i hjernen. Det er signalstoffer, der typisk er underskud af under en depression. Det anbefales, at medicinsk behandling kombineres med samtaleterapi.
Hjælp til selvhjælp. Det gælder om at få eventuelle årsagsfaktorer identificeret og om muligt få dem fjernet. Nogle gange har man selv indflydelse på nogle af dem. F.eks.:
- Vær åben om din situation, tal med dine nærmeste. Det er ofte med til at afklare tankerne og få sat noget i gang.
- Giv dig tid til at tænke over dit liv og dine værdier med regelmæssige mellemrum. F.eks. din livsstil, dit parforhold, din arbejdssituation m.m.
- Pas på den længerevarende stress.
- Opsøg og få professionel hjælp til at prioritere dine aktiviteter, hvis du oplever, at din hverdag ikke hænger sammen.
- Undgå alkohol eller andet misbrug. Det øger risikoen for at få en depression og vil forværre din tilstand, hvis du allerede er depressionsramt.
- Sørg for, at du får tilstrækkelig og regelmæssig søvn.
- Daglig motion
Fysisk træning er et godt, uanset hvor lidt eller meget du er i stand til at udøve. Lidt motion er bedre, en slet ingen motion. Når du styrker din krop, øges din fysiske og psykiske selvtillid. Ved regelmæssig motion, sker der ændringer i hjernens signalstoffer, og disse signalstoffer modvirker og er med til at fordrive angst og depression. Derudover er meditation, yoga, afspændingsøvelser og selvhypnose virkningsfulde teknikker.
Spis sundt, varieret og regelmæssigt, derudover findes der kosttilskud der har en svag antidepressiv effekt. Du skal altid tale med din hvis du vil anvende naturmedicin / kosttilskud for din depression.
Det er vigtigt at forbygge depression. Særlig hvis du tidligere har været, eller er depressionsramt, idet forskning tyder på at gentagne depressioner giver øget risiko for kronisk udvikling.
